Empfielen
Déi offiziell Websäit Black Latte

Eier Diät fir 7 Deeg: Reegelen, Menue, Rezepter

Gekachten Huhn Ee - den Haaptprodukt vun der Ee Diät fir Gewiichtsverloscht

Déi klassesch Ee -Diät dauert 7 Deeg. D'Essenz vun der Technik läit an der Tatsaach datt d'Haaptprodukt an der Diät e Poulet Ee ass. Et enthält Vitamin H, wat verantwortlech ass fir d'Kontroll vum Lipidmetabolismus a stimuléiert d'Verbrennung vu fettegen Oflagerungen. De Kierper mat enger Ee -Diät kann keng Glukos produzéieren, et hëlt se aus Fettreserven. Zousätzlech zu Eeër, Geméis, Uebst a Fleesch sinn an der Diät abegraff. Dofir, an der Period vun der Diät, erliewt de Kierper kee Mangel u Mikro- a Makroelementer.

D'Essenz vun der Diät

D'Ernährung zielt fir d'Quantitéit u verbrauchte Liewensmëttel ze reduzéieren. Mat sou engem Nahrungssystem ass et erlaabt nëmmen e puer Poulet Eeër a Geméis a klenge Quantitéiten pro Dag ze iessen. Dir kënnt Iessen a Frühstück mat Uebst iessen.

D'Dauer vun der Diät däerf net méi wéi 1 Woch sinn. Eng Persoun déi Gewiicht verléiert soll méi wéi 2 Liter Waasser pro Dag drénken. Et ass och erlaabt gréng a Kraider Téi, Kaffi, Kompott, Abkochungen ze benotzen.

De Konsum vu Salz a Gewierzer ass net limitéiert. Wann Dir midd gëtt vun Eeër ze iessen, kënnt Dir se mat magerem Fleesch, Fësch, Häre Kéis ersetzen.

Den Haaptverbuet fir d'Diät ass de Konsum vun Zocker a Mielprodukter.

D'Ernährung ass eng strikt Technik, awer hir Diät ass equilibréiert, wat dréit zur schneller Entsuergung vun extra Pond bäi. Proteinen a Kuelenhydrater gi getrennt an der Diät verbraucht.

Diät Regelen

Fir séier Gewiicht ze verléieren ouni de Kierper ze schueden, musst Dir Iech un d'Grondreegelen halen:

  1. D'Diät enthält 3 Iessen.
  2. Snacks sinn verbueden. Fir den Honger ze stierwen, musst Dir Är Faseropnahm erhéijen.
  3. Platen gi giess an der Sequenz, déi um Menü uginn ass. Iwwerreschter vum Frühstück sollen net fir den Dinner verbraucht ginn a vice versa.
  4. Hardgekachten Eeër si recommandéiert. Fir d'Diät ze diversifizéieren, kënnt Dir se heiansdo op eng aner Manéier kachen - mëll gekacht, "an enger Täsch".
  5. Zocker a Mielprodukter si tabu.
  6. Et ass verbueden Geméis an Déierefetter ze benotzen, Zaloten aus frëschem Geméis an Uebst mat Botter a cremeg Siropen ze saisonéieren.
  7. D'Déngschtgréisst sollt wéi gewinnt sinn. Den Haaptdeel ass Geméis a Kraider.
  8. Et ass erlaabt Geméis ze iessen souwuel rau wéi gedämpft, gekacht.
  9. Eierwäiss kann duerch Poulet, Rëndfleesch, Seafood mager Fësch ersat ginn - bis zu 250 g pro Dag.
  10. Ier Dir iesst, gitt sécher eng Zitrusfrucht ze iessen. Dëst hëlleft de Volume vum Magen ze reduzéieren an d'Aarbecht vun de Muskelen vum Magen -Darmtrakt ze beschleunegen.

Wärend der Diät brauch vill Zäit ze goen fir an der frescher Loft an Training ze goen.

Epicerie Lëscht

Wärend der Diät sinn déi folgend Produkter erlaabt ze konsuméieren:

  • Uebst a Beeren (Aprikosen, Äppel, Ananas, Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Kiwi, Biren, Pomelo, Pfirschen, Waassermelounen, Melonen);
  • Gréng a Geméis (Tomaten, Zucchini, Karotten, Broccoli, Kürbis, Zwiebelen, Gurken, Rettich, Bounen, gréng Erbsen, Zalot);
  • Fleesch a Gefligel (Kanéngchen, Poulet, Rëndfleesch, Truthahn);
  • fettarme Mëllechprodukter;
  • Miel a Brout;
  • Waasser, Kraider Téi an Ofkierzungen.

Deelweis erlaabt:

  • Fësch a Seafood (Muschelen, Garnelen, Austern, Kéiseker);
  • Diät Toast a Cracker;
  • Zitrounejus;
  • Ingwer;
  • e Gedrénks aus Zikorie a Kaffi ouni Zocker.

Verbueden:

  • Fleesch a Gefligel (Lämmche, Schwäin, Gäns);
  • Mëllechprodukter mat engem héije Fettgehalt;
  • Zoossen (Mayonnaise, Ketchup, Sojasauce);
  • fette Bouillon;
  • Nuddelen a verschidde Getreide;
  • Gromper;
  • Uebst a Beeren (Persimmonen, Bananen, Kiischten, Mangoen, Drauwe, Datume, Feigen, Avocado);
  • Uebst- a Geméisjus;
  • Bäckerei;
  • Zocker a Séissegkeeten (Séissegkeeten, Schockela, Hunneg);
  • Alkohol.

Schlankungsmechanismus

E Poulet Ee ass en héichkalorescht Iessen dat enthält:

  • 100 g - 160 kcal;
  • 100 g Eegiel - 352 kcal;
  • 100 g Protein - 44 kcal.

Wéi geschitt Gewiichtsverloscht:

  1. De Rescht vun de Produkter déi erlaabt sinn mat Eeër ze konsuméieren sinn kalorienarme, well et soll e minimale Betrag u Fette a Kuelenhydrater verbraucht ginn.
  2. Et brauch genuch Zäit fir Proteine ze verdauen, sou datt d'Gefill vum Hunger net laang opsteet.
  3. Den normale Fonctionnement vum Kierper gëtt erliichtert vu Vitaminnen an nëtzlechen Mikro- a Makroelementer, déi an Eeër fonnt ginn.
  4. D'Diät stimuléiert d'Liewer fir Ketone ze produzéieren, déi den Honger ënnerhalen.
  5. Onsaturéiert Säure bekämpfen effektiv Fettablagerungen.
  6. Proteine brauchen vill Energie fir Liewensmëttel ze verdauen, sou vill Kalorien si verschwonnen.

Virdeeler an Nodeeler

D'Virdeeler an Nodeeler vun der Diät ginn an der Tabell presentéiert:

Virdeeler Nodeeler
  1. Séier Gewiichtsverloscht - d'Diät erlaabt Iech vu 5 kg Iwwergewiicht pro Cours ze läschen.
  2. Einfach ze droen.
  3. Keng speziell Efforten a grouss finanziell Käschten sinn erfuerderlech
  1. Eng kleng Quantitéit u Kuelenhydrater gi während der Diät verbraucht.
  2. Wéinst dem konstante Konsum vun Eeër klëmmt den Niveau vum Cholesterin am Blutt.
  3. Et ass net erlaabt d'Diät fir schwangere Fraen a Leit ze benotzen déi allergesch fir Eeër sinn.
  4. An seltenen Fäll kann den Zoustand vun Hoer, Neel an Haut verschlechtert ginn

Kontraindikatiounen, Nebenwirkungen

Kontraindikatiounen fir d'Ee Diät sinn:

  • Behënnerter Nierfunktioun;
  • Iwwerempfindlechkeet fir Ee Produkter;
  • erhéicht Cholesterinspiegel;
  • chronescher Lebererkrankheet;
  • Probleemer mat Häerz a Bluttgefässer;
  • Schwangerschaft a Laktatioun.

Ier Dir ufänkt eng Ee -Diät ze verfollegen, sollt Dir mat Ärem Dokter konsultéieren, well wéinst dem Mangel u Kuelenhydrater an exzessive Proteinopnam,Nieweneffekter. Si erschéngen als:

  • allergesch Reaktiounen;
  • héich Cholesterinspiegel;
  • Verschlechterung vun Nier- a Liewerkrankheeten;
  • Feelfunktioun vum Häerz a Bluttgefässer.

Fir datt déi negativ Konsequenzen minimal sinn, wa se optrieden, ass et noutwendeg vill Flëssegkeet pro Dag ze drénken. Et gëtt empfohlen alkalescht Mineralwasser ze drénken, dat zielt fir d'Aktioun vun Saieren, déi an Uebst fonnt ginn, ze neutraliséieren. Heiansdo kënnen Wachteleier giess ginn anstatt Poulet Eeër. Et ass ubruecht Vitaminnen an Nahrungsergänzungen ze benotzen - op Empfehlung vun engem Dokter.

7 Deeg Menü

Detailléiert Diätmenü fir siwe Deeg:

Deeg Iessen Platen
Méindeg Frühstück
  • Omelett am Ofen gekacht;
  • Mandarin;
  • 400 ml gréngen Téi
Dinner
  • Protein Omelett mat Geméis a Kéis;
  • 100 g gekachten Poulet Broscht;
  • Zikorie drénken
Dinner
  • 200 g gekachten Truthahnfilet;
  • 200 ml Kefir
Dënschdeg Frühstück
  • Frittéiert Eeër am Peffer;
  • 120 g fettarme Kéis;
  • orange
Dinner
  • 2 Eeër am Ofen gebak;
  • 130 g Poulet Broscht;
  • 450 ml Kefir
Dinner
  • 200 g fettfräi Gîte rural Kéis;
  • 300 ml fermentéiert gebakene Mëllech
Mëttwoch Frühstück
  • Orange;
  • Hardgekachten Ee
Dinner
  • 250 g Fësch;
  • orange
Dinner
  • 120 g Poulet Broscht gebak mat Geméis;
  • 200 ml Kefir
Donneschdeg Frühstück
  • Mandarin;
  • 2 Eeër Omelet
Dinner
  • 130 g Zalot mat Kabes a Muerten;
  • 110 g gekachten Rëndfleesch
Dinner 100 g fettarme Kéis
Freideg Frühstück
  • 140 g Muertesalat;
  • 2 Poulet Eeër
Dinner
  • 110 g gekachten Huhn;
  • Waasser oder Kräutertee
Dinner
  • 150 g gebackene Fësch;
  • 300 ml Kompott
Samschdeg Frühstück
  • 5 Wachteleier
Dinner
  • 200 g gebackene Pouletbrust;
  • 300 ml Kräuter -Abkochung
Dinner
  • 250 g Kéis;
  • 300 ml Kompott
Sonndeg Frühstück
  • Klassesch Protein Omelet aus 2 Eeër;
  • Mandarin;
  • 400 ml gréngen Téi
Dinner 170 g Kabesalat
Dinner 300 ml Mëllech

Austrëtt vun der Diät

Dir musst lues a lues aus der Ee Diät erauskommen. An den éischten Deeg vun der Verëffentlechung ass et recommandéiert Diätprodukter ze konsuméieren:

  • Zitrusfrüchte;
  • Geméis;
  • gréng;
  • Eeër;
  • Häre Kéis.

Dann mussen déi üblech Iessen an déi deeglech Diät agefouert ginn:

  • Getreide;
  • Fleesch;
  • Geméis an Déierefetter;
  • héich-Kalorie Uebst.

Aarte vun Techniken

Et gi 4 Aarte vun Ee -Diät:

  • Eeër a Grapefruit;
  • Ee an Orange;
  • Osama Hamdiy;
  • Maggie.
Optioun Hëllefsprodukt Verlängerungsperiod (Deeg) Resultat (kg)
Klassesch Eeër (bis zu 3 Stéck. Pro Dag) 7 -5
Eier a Grapefruit Grapefruit (bis zu 1 kg pro Dag) 7 -5
Eier-orange Orange (bis zu 1 kg pro Dag) 4 -2
Diät vum Osama Hamdiy Geméis, Kéis, Uebst, Waasser drësseg -drësseg
Maggi Zitrusfrucht drësseg -7

Eier a Grapefruit

D'Ernärungsnahrung besteet aus Poulet Eeër a Grapefruit. Grapefruit enthält Antioxidantien déi hëllefen de Blutt Cholesterinspiegel ze senken, a Vitamin C an der Uebst ass geduecht fir den Immunsystem ze stäerken.

Poulet Eeër si räich u wäertvollen polyunsaturéierte, monounsaturéierte a gesättigte Fettsäuren, Vitaminnen A, B6, B12, E, D, Thiamin, Biotin, Riboflavin a Pantothensäure. All dës Makro- a Mikroelementer droen zum Gewiichtsverloscht bäi, stäerken d'Immunitéit, botzen de Kierper vun Toxine an Toxine. Zousätzlech ginn Eeër lues am Magen verdaut, wat Iech erlaabt Iech net laang Honger ze fillen.

Eier a Grapefruit interagéieren perfekt mateneen a beschleunegen de metabolesche Prozesser. Coenzym R, deen Deel vum Eegiel ass, hëlleft de Muskeltonus ze restauréieren an huet e positiven Effekt op Neel, Hoer an Haut.

Eier-orange

De Menü besteet aus Iessen wéi Poulet Eeër an Orangen. D'Essenz vun der 4 Deeg Diät ass d'Aufgab vu Kuelenhydrater a Fette ze limitéieren. Déi meescht vun der Diät vun der Ee-Orange Technik ass Faser a Protein.

Ee Ee enthält 14% vun der deeglecher Proteinfuerderung. Dëse Protein gëtt vum Kierper bal komplett absorbéiert.

D'Kompositioun vun Orangen enthält vill Vitaminnen (besonnesch C) a Mikro- a Makroelementer, déi fir de Kierper noutwendeg sinn. Si si wéineg Kalorien a si wéi Poulet Eeër liicht am Kierper absorbéiert a kënnen den Niveau vum schlechten Cholesterin senken.

Diät vum Osama Hamdiy

D'Diät mat sou enger Diät besteet aus enger grousser Quantitéit u Protein, wärend et ganz wéineg Kuelenhydrater um Menü sinn. D'Essenz vun dëser Technik ass datt ënner dem Afloss vu Proteinen a chemesche Reaktiounen am mënschleche Kierper subkutan Fett ofgebrach gëtt an an Energie ëmgewandelt gëtt. De Volume vun der Muskelmasse klëmmt och.

Et ass noutwendeg fir d'Diät fir 4 Wochen ze halen.

Maggi

Maggi ass eng Protein Diät. De Menü vun dëser Technik ass zimmlech divers a besteet haaptsächlech aus Liewensmëttel déi Protein enthalen. Et enthält och gekachten Geméis, Kéis a Kéisprodukter, Zitrusfrüchte. All dës Liewensmëttel sinn héich an Faser a Flavonoiden, déi Fett verbrennen, Toxine an Toxine läschen.

Rezepter

Mat enger Ee Diät sinn allgemeng a populär Rezepter fir ze kachen:

  • Omelett am Ofen;
  • frittéiert Eeër am Peffer;
  • Poulet Broscht gebak mat Geméis;
  • klassesch Protein Omelett;
  • Protein Omelett mat Geméis a Kéis.

Omelett am Ofen

Uewen gekachten Ee Omelett fir de Frühstück an der Ee Diät Diät

Zutaten:

  • Eeër - 9 Stéck. ;
  • Mëllech - 3, 5 Tsp.

Virbereedung:

  1. Beat Eeër a Mëllech an engem Container bis glat.
  2. Gitt d'entstinn Mass an eng ronn Form a baken am Ofen bei 180 Grad fir 10 Minutten.

Servéiert de Plat zum Frühstück. Benotzt Gréng fir Dekoratioun.

Frittéiert Eeër am Peffer

Frittéiert Eeër am Peffer - e häerzlecht Plat um Ee -Diätmenü

Zutaten:

  • Poulet Eeër - 3 Stéck. ;
  • séiss Paprika - 1 Stéck. ;
  • gréng fir ze schmaachen.

Virbereedung:

  1. De Paprika wäschen, d'Somen a Partituren ewechhuelen, a Réng 1, 5 cm déck schneiden.
  2. Hëtzt eng Bratpfanne mat enger net-Stick Beschichtung um Uewen, setzt 3 Réng Peffer dran.
  3. Fuert 1 Ee an all Ring.
  4. Deckt d'Pan mat engem Deckel a kacht iwwer niddereg Hëtzt fir 5 Minutten.
  5. Garnéiert mat Kraider virum Déngscht.

Gebakene Pouletbrust mat Geméis

Poulet Broscht gebak mat Geméis zum Mëttegiessen an der Ee Diät

Zutaten:

  • Poulet Broscht - 2 Stéck. ;
  • Broccoli - 400 g;
  • Zucchini - 1 Stéck;
  • Paprika - 2 Stéck. ;
  • frësch Kraider.

Kachen Schrëtt:

  1. D'Geméis wäschen an a Réng schneiden. Deelt de Broccoli an Bléiestänn.
  2. Schuel de Kohl mat kochendem Waasser sou datt et mëll gëtt a keng Faarf verléiert.
  3. Plaz Broccoli an engem Colander a waart bis iwwerschësseg Waasser leeft.
  4. Poulet Broscht ënner fléissendem Waasser wäschen.
  5. Plaz all d'Ingredienten vum Plat an engem Goss oder Keramik Schossel. Loosst d'Fleesch fir d'lescht sou datt et d'Geméis komplett iwwerlappt. Pouletfleesch brauch méi laang ze kachen wéi Geméis. Am Fall wou d'Broscht d'Geméis net komplett iwwerlappt, musse se geschloe ginn.
  6. Deckt d'Form mat Bakpabeier uewen. Dëst gëtt dem Fleesch eng Juegkeet an eng dréchen, geréischtert Krust.
  7. Bak Geméis fir 30 Minutten op 180 Grad. Am Fall wou den Uewen mat zousätzlech Funktiounen ausgestatt ass, kënnt Dir de "Grill" oder "Top Heizung" Modus astellen. Wann de Filet gekacht ass, gëtt et mëll a saftbar.
  8. Benotzt fein gehackt Gréng fir Dekoratioun.

Protein Omelett

De klassesche Protein Omelet mat Kraider an der Ee Diät fir Gewiichtsverloscht

Zutaten:

  • Mëllech - 30 ml;
  • Botter - 20 g;
  • Proteinen - 5 Stéck. ;
  • Salz, Gewierzer;
  • gréng.

Kachen Method:

  1. Beat d'Wäiss bis e stabile Schaum formt. Dann gitt gläichméisseg Mëllech a verschidde Portiounen, füügt Salz a Gewierzer derbäi.
  2. Den Dill fein schneiden a mat dem Omelettdeeg kombinéieren. Stir gutt.
  3. Botter an enger Bratpfanne schmëlzen an d'Mëschung vu Proteinen derbäi ginn.
  4. Fritt den Omelet fir sechs Minutten, dräi op all Säit. Et ass besser d'Pan mat engem Deckel ze decken sou datt d'Eekären méi flauscheg sinn. Den Omelett ass prett wann et brong ass.
  5. Dir kënnt d'Geriicht mat sauere Crème oder cremeg Zooss zerwéieren.

Protein Omelett mat Geméis a Kéis

Protein Omelet mat Kéis a Geméis - eng lecker Frühstücksoptioun op enger Ee Diät

Zutaten:

  • Poulet Eeër - 4 Stéck. ;
  • Botter - 1 Tsp;
  • Mëllech - 30 ml;
  • Miel - 1 El. l. ; dir.
  • Kiischte Tomaten - 5 Stéck.
  • séiss Peffer - 1 Stéck. ;
  • Salatblieder;
  • gréng;
  • Salz a Buedem Peffer;
  • Häre Kéis - 50 g.

Virbereedung:

  1. Beat d'Wäiss mat engem Mischer oder Gabel. Wann déi resultéierend Mass am Volumen eropgeet an déck gëtt, füügt eng kleng Quantitéit u Mëllech, Miel, Salz a Gewierzer derbäi.
  2. Huelt de Proteindeeg op e Bakblech, virdru mat Pergamentpapier ofgedeckt, a baken am Ofen fir 15 Minutten bei enger Temperatur vun 180 Grad.
  3. Geméis wäschen an d'Somen aus de Peffer ofhuelen. D'Kiischttomaten an d'Halschent schneiden an de Paprika a Sträifen.
  4. D'Kraider fein hacken.
  5. Wann den Omelet gebak ass, huelt se eraus, a setzt d'Geméis dobannen. Maacht en Omelett Sandwich.
  6. Sprëtzen de geräiftem Kéis iwwer d'Uewerfläch vum Omelett a leet et am Ofen fir 5 Minutten bis de Kéis geschmëlzt ass.
  7. De préparéierten Omelett a verschidde Stécker schneiden a mat garnéierten Kraider a Salat zerwéieren.